SPORTLICH DURCH DEN LOCKDOWN
Gerne stelle ich euch während dieses 2. Lockdowns wieder kostenlos ein paar Videos mit kurzen Workouts zur Verfügung.
Wenn ich euch dann später auch mal persönlich in meinen Kursen begrüßen darf, würde ich mich noch mehr freuen!
Gerne könnt ihr schon heute eure 10er Karte oder einen Gutschein erwerben! Füllt dazu einfach unten das Kontaktformular aus und ich melde mich umgehend bei euch zurück!
Bevor ihr mit einem Training loslegt, solltet ihr ein paar Dinge beherzigen:
1. Aufwärmen! Ein bisschen Gymnastik oder ein paar Minuten auf dem Hometrainer sind sehr wichtig um das Herz-/Kreislaufsystem und den gesamten Körper zu aktivieren und auf die kommende Belastung vorzubereiten. Siehe auch Video Nr. 1.
2. Achtet während des Trainings auf die korrekte Ausführung der Übungen, d.h. Bauchnabel einziehen, Becken fest, ausatmen bei Anstrengung und Kniespitze nicht über Fußspitze!
3. Wenn ihr merkt, dass die Übungen zu schwierig sind, dann könnt ihr selbstverständlich auch eine vereinfachte Variante wählen. Passt das Workout ganz euren Fähigkeiten an!
Bevor es richtig los geht oder morgens nach dem Aufstehen
Workout Nr. 1 - Ganzkörpertraining
Du brauchst:
1 Matte
1 Kettlebell (oder ein anderes Gewicht)
2 Hanteln (oder Flaschen)
Prinzip:
9 Übungen, jede Übung 4x 20''/10'', Pause: 20''
- Plank mit Fußtippeln - Squat mit Kettlebell bis Schulterhöhe - Beckenlift dyn - Push-Ups - Lunge hoch/runter - Sideplank, leglift - Bauchlage, Oberkörper und Beine hoch, Bauchlage in Stützposition, Beine auf zu - Squat aus Kniestand - Armheben bis Schulterhöhe
Workout Nr. 2 - für die Bauchmuskeln!
Du brauchst:
1 Matte
Prinzip:
6 Minuten, 4 Übungen, jede Übung 15x, so viele Runden wie möglich
Workout Nr. 3 - Ganzkörpertraining
Du brauchst:
1 Matte
1 Kettlebell oder anderes Gewicht
Prinzip:
9 Übungen, jede Übung 4x 20''/10'', Pause = 20''
- Sumosquats mit Kettlebell - Klappmesser diagonal - Mountain Climber - Fußsenken - Lungependel - Plank - Beinkreisel - Squatjump - Butterfly/paddeln
Workout Nr. 4 - Squat/Lunge
Du brauchst:
1 Matte
Prinzip:
3 Übungen, jede Übung 1 Minute, 3 Runden = 9 Minuten Vollgas!
- Squat/BackLunge/Squat/BackLunge/Squatjump - 2x Frontlunge/Miniburpee - Sumosquat/90°Drehung/Lunge
Workout Nr. 5 - Ganzkörpertraining
Du brauchst:
- 1 Matte - 1 Stuhl
Prinzip:
10 Übungen, jede Übung 4x 15''/10'', Pause zwischen jeder Übung: 20 ''
- Hampelmann - Sideplank Hüftheben - Lunge Pulse - Push-Ups - Squatjumps - Plank - Sidesquat - Bauchlage paddeln - Dips - Lungejump 1/2
Workout Nr. 6 - Trainieren mit dem TRX
Du brauchst:
- TRX - Matte
Prinzip:
4 Übungen, 8 Minuten, so viele Runden wie möglich
12x Pistol Squat - 6x in Liegestützposition Po hoch - 12x in Plankposition Knie anziehen - 15x Rudern
Wer keinen TRX zuhause hat, kann alternativ folgende Übungen machen:
12 Pistol Squat mit Stuhl oder einfache Squats
12x in Liegestützposition die Knie diagonal anziehen
12x in Plankposition die Hüfte drehen
8 liegestütz